Entrenamiento en altura para trail: cómo prepararte
Cada vez más carreras de trail pasan por encima de los 2.000 metros: el Gran Trail Aneto-Posets, las carreras del Pirineo, Sierra Nevada o el UTMB. Y la mayoría de…
Entrenamiento
Artículos sobre cómo entrenar para correr mejor: series, cuestas, rodajes, fuerza, zonas de pulso y control de la carga, tanto para asfalto como para montaña. Si buscas un recorrido ordenado, empieza por la guía de entrenamiento de running o la guía de trail running.
VFC o HRV en corredores: qué es y cómo medirla
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC, o HRV por sus siglas en inglés) es uno de los datos que más aparecen hoy en relojes y aplicaciones. Bien usada, ayuda…
Cómo preparar las pruebas físicas de oposiciones de carrera
Policía, Guardia Civil, bomberos, ejército… Muchas oposiciones incluyen pruebas físicas de carrera: resistencia (por ejemplo, 1.000 o 2.000 metros), velocidad (50–100 metros) o el Course Navette. Son pruebas eliminatorias, y…
Entrenamiento de cuestas para corredores: sesiones y técnica
Si tuviera que quedarme con un solo tipo de entrenamiento de calidad, probablemente serían las cuestas. Mejoran la fuerza, la potencia y la técnica, con menos impacto que las series…
TrainingPeaks para corredores: guía de TSS, CTL, ATL y TSB
Trabajo cada día con TrainingPeaks, y una de las primeras cosas que explico a mis corredores es qué significan esas siglas que aparecen en la pantalla: TSS, CTL, ATL, TSB.…
Entrenamiento cruzado para corredores: bici, elíptica y natación
Correr es la mejor forma de mejorar como corredor, pero no la única. El entrenamiento cruzado (bici, elíptica, natación, carrera en el agua…) permite sumar trabajo aeróbico con menos impacto.…
Cómo correr con calor sin riesgos: guía para corredores
En el sureste sabemos lo que es entrenar con calor: veranos largos y carreras de montaña en las que el sol aprieta a mediodía. El calor empeora el rendimiento y…
Correr lento para correr más rápido: el poder del rodaje suave
Es lo que más me cuesta convencer a los corredores que entreno: tienes que correr más lento. Parece una contradicción. Si quiero ser más rápido, ¿por qué voy a entrenar…
Series para corredores: tipos, ejemplos y cómo hacerlas
Las series son el entrenamiento que más te hace sentir «corredor»: rápido, intenso, con el reloj en la mano. Pero también son el que más se hace mal. En este…
Cómo empezar a correr desde cero: plan de 8 semanas
Empezar a correr parece fácil: te pones unas zapatillas y sales. Pero la mayoría de quienes empiezan lo dejan en pocas semanas, por cansancio, aburrimiento o una molestia que no…