Dos herramientas en una página. La primera calcula tu ritmo por kilómetro, tu tiempo o la distancia a partir de los otros dos datos. La segunda estima tus tiempos en otras distancias a partir de una carrera reciente.
Ritmo, tiempo y distancia
Rellena dos datos y pulsa el botón del que quieras calcular.
Predictor de tiempos
Cómo usar la calculadora de ritmo
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. Es la forma más habitual de medir la velocidad en running porque es fácil de controlar con el reloj. Con dos de estos datos se calcula el tercero:
- Ritmo = tiempo ÷ distancia. Ejemplo: 10 km en 50 minutos = 5:00 min/km.
- Tiempo = distancia × ritmo. Ejemplo: una media maratón a 5:30 min/km = 1:56:02.
- Distancia = tiempo ÷ ritmo. Útil para saber cuánto has corrido en un rodaje por tiempo.
Cómo funciona el predictor de tiempos
El predictor usa la fórmula de Riegel, la más conocida para estimar tiempos entre distancias: T2 = T1 × (D2 / D1)1,06. El exponente 1,06 refleja que, cuanto más larga es la carrera, más lento es el ritmo que se puede mantener.
Tómalo como una referencia, no como una promesa:
- Es más fiable entre distancias cercanas (de 10K a media) que entre extremos (de 5K a maratón).
- Para la maratón supone que has hecho el entrenamiento de resistencia necesario. Sin tiradas largas, el tiempo real será peor.
- El calor, el desnivel y el viento cambian mucho el resultado.
- En trail no sirve: el desnivel y el terreno hacen que el ritmo por kilómetro pierda sentido. En montaña es mejor guiarse por zonas de pulso o por tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo debo llevar en mi primera media maratón?
Uno que puedas mantener con comodidad. Si tienes un 10K reciente, usa el predictor y súmale unos segundos por kilómetro para ir con margen. Te lo explico en cómo preparar tu primera media maratón.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre la velocidad: a 12 km/h, el ritmo es 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. La calculadora te da ambos datos al calcular el ritmo.
¿Por qué no consigo el tiempo que me predice?
Normalmente por falta de resistencia específica, por salir demasiado rápido o por las condiciones del día. Mira qué hacer si siempre terminas agotado.
Más herramientas
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca por umbral
- Calculadora de nutrición e hidratación para ultra trail
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