El Desafío Calar del Río Mundo, en Riópar (Albacete), es una de las carreras de montaña más duras y bonitas del sureste. Recorre la Sierra de Alcaraz y el entorno del nacimiento del río Mundo, con subidas largas, tramos técnicos y un desnivel que no perdona. La he corrido varias veces: en 2019 el 45K (47,6 km y 2.940 m+ en mi reloj) en 8 h 16 min, y en 2025 otra vez el 45K (43,1 km y 2.405 m+) en 7 h 25 min. En esta guía te cuento cómo prepararla.
Las distancias
La carrera se celebra normalmente en abril y ofrece varias modalidades. Como referencia, en la edición de 2026:
- Ultra: unos 68 km y casi 4.500 m+ (fue Campeonato de España de Ultra Trail FEDME).
- 45K: unos 46 km y alrededor de 2.700 m+.
- 42K: unos 42 km y alrededor de 2.550 m+.
- 25K y 15K para quien se inicia.
Las cifras cambian ligeramente cada año: consulta siempre el reglamento y el boletín técnico oficiales de la edición.
Cómo es el terreno
Subidas largas y sostenidas, bajadas técnicas con piedra suelta y tramos de pista donde hay que saber correr. El tiempo en abril puede variar mucho entre el valle y las zonas altas: frío al amanecer y calor al mediodía.
Cuántas semanas de preparación
- 25K: 8–10 semanas si ya corres por montaña.
- 42K / 45K: 12–16 semanas de preparación específica.
- Ultra: 16–24 semanas, con experiencia previa en maratón de montaña.
Si sales de la Navidad con una buena base, enero es el momento de empezar el bloque específico para la edición de abril.
Claves del entrenamiento
- Subidas largas a ritmo sostenido y marcha rápida: en el Calar se camina mucho, y caminar bien es ganar tiempo.
- Fuerza excéntrica para las bajadas técnicas. Te explico cómo en cómo bajar corriendo por montaña.
- Tiradas largas con desnivel de 4–5 horas en la fase específica para la 45K.
- Desnivel semanal creciente. Si no tienes montaña cerca, lee cómo entrenar desnivel sin montaña.
Estrategia de carrera
- Sal conservador. Las primeras subidas invitan a apretar y se pagan al final.
- Come desde el principio, sobre todo en las subidas largas, cuando vas caminando.
- Reserva piernas para las bajadas finales: es donde más tiempo se pierde con las piernas cargadas.
- Lleva capa para el frío de la mañana y gestiona bien el agua si el día sale caluroso.
Lo que aprendí corriéndola
Entre mi primera 45K en 2019 y la de 2025 rebajé más de 50 minutos, en un recorrido algo distinto. La diferencia no fue correr más, sino entrenar mejor: más trabajo de fuerza, control de la carga y una estrategia de carrera más conservadora al principio. Es lo mismo que aplico hoy con los corredores que entreno.
Preguntas frecuentes
¿Es una buena primera maratón de montaña?
Es exigente. Si es tu primera, llega con buena base de desnivel y sin objetivo de tiempo.
¿Hacen falta bastones?
En las modalidades largas ayudan en las subidas. Si los vas a llevar, entrena con ellos durante las semanas previas, nunca los estrenes en carrera.
¿Preparamos juntos el Calar?
Conozco la carrera desde dentro. Si quieres un plan para el Desafío Calar del Río Mundo adaptado a tu nivel, aquí te cuento cómo trabajo.
Este artículo forma parte de la Guía de trail running, donde tienes todos los artículos ordenados por temas.