Policía, Guardia Civil, bomberos, ejército… Muchas oposiciones incluyen pruebas físicas de carrera: resistencia (por ejemplo, 1.000 o 2.000 metros), velocidad (50–100 metros) o el Course Navette. Son pruebas eliminatorias, y prepararlas bien puede marcar la diferencia entre aprobar o esperar otra convocatoria.
Lo primero: lee las bases
Cada convocatoria tiene sus pruebas, sus marcas mínimas y su baremo, que pueden variar entre cuerpos, comunidades y años. Antes de entrenar, apunta exactamente qué pruebas tienes, qué marca necesitas y cómo se puntúan. Toda la planificación sale de ahí.
Evalúa tu punto de partida
Haz un simulacro de cada prueba en condiciones parecidas a las del examen. La distancia entre tu marca actual y la que necesitas te dirá cuánto tiempo necesitas y dónde poner el foco.
Pruebas de resistencia (1.000 m, 2.000 m)
- Base aeróbica: rodajes suaves 2–3 días por semana.
- Series a ritmo de prueba: por ejemplo, 6 × 400 m al ritmo que necesitas, con recuperación suficiente.
- Series algo más rápidas que el ritmo objetivo para tener margen.
- Calcula tu ritmo por vuelta con la calculadora de ritmo.
Pruebas de velocidad (50–100 m)
- Técnica de carrera y salida.
- Sprints cortos con recuperación completa.
- Fuerza y potencia: saltos, sentadillas y trabajo de gimnasio.
Course Navette
Es una prueba de ida y vuelta de 20 metros con velocidad creciente. Además de resistencia, exige técnica de giro y ritmo. Entrena con el audio oficial y practica los cambios de dirección para no perder tiempo en cada giro.
Combinar varias pruebas
Si tu oposición incluye también fuerza o natación, la clave es repartir bien la semana para no llegar cansado a las sesiones más importantes. Ver cómo planificar una semana equilibrada.
Las últimas semanas
- Haz simulacros completos, en el orden del examen.
- Reduce el volumen la última semana: tapering.
- Cuida el sueño y no estrenes zapatillas el día del examen.
Preguntas frecuentes
¿Con cuánto tiempo debo empezar a prepararlas?
Depende de tu nivel. Si estás lejos de la marca, lo ideal es empezar varios meses antes de la convocatoria.
¿Puedo prepararlas solo corriendo?
Para la resistencia, la carrera es lo principal, pero la fuerza mejora mucho la velocidad y reduce el riesgo de lesión.
Preparación física para oposiciones
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