Un ultra se gana en los entrenamientos y se termina con la cabeza. Mi primer gran ultra fue en Benasque: 96 km y 6.000 m+ sin balizar y en autosuficiencia. Años después crucé la meta del UTMB tras 43 horas. Hoy uso esa experiencia, junto con la formación universitaria en trail, para que tu primer ultra sea una buena experiencia y no una pesadilla.
Las 5 claves que trabajaremos
- Progresión de volumen y desnivel sin lesionarte, con control de la carga.
- Tiradas largas inteligentes, que entrenen piernas, estómago y material.
- Fuerza excéntrica para aguantar las bajadas de las últimas horas.
- Nutrición e hidratación en carrera, entrenadas antes del día D.
- Estrategia y gestión mental: ritmos por tramos, avituallamientos y qué hacer cuando llega el bajón.
Artículos para preparar tu ultra
Todo lo que he escrito sobre ultra trail, para que vayas leyendo mientras entrenas. Tienes más en la guía de trail running.
- Cómo preparar tu primer ultra trail: guía paso a paso
- Qué comer durante un ultra trail: geles, sólidos y cada cuánto
- Cómo entrenar fuerza si eres corredor de montaña
- Por qué tus tiradas largas no mejoran tu resistencia
- Qué comer antes de una carrera para evitar la pájara
- Por qué siempre te falta energía en las últimas partes de la carrera