Diciembre y enero son el momento de abrir el calendario y decidir qué carreras correr. Muchos corredores se apuntan a todo lo que les gusta y llegan a mayo agotados o lesionados. Planificar la temporada de trail es lo que separa un año de progresión de un año de altibajos.
1. Elige UNA carrera objetivo
Puedes correr muchas carreras, pero solo una o dos deberían ser objetivos principales (A), separadas al menos 3–4 meses. Son las carreras para las que preparas un bloque específico y llegas en tu mejor forma.
2. Clasifica el resto: B y C
- Carreras B: importantes, pero sin puesta a punto completa. Sirven para probar ritmo, material y nutrición.
- Carreras C: entrenamientos con dorsal. Se corren para disfrutar o como tirada larga, sin descanso previo.
Una buena regla: una carrera B entre 4 y 8 semanas antes de tu A, con una distancia o desnivel algo menor.
3. Cuenta hacia atrás
Desde la fecha de tu carrera A, organiza los bloques:
- Base general (8–12 semanas): volumen suave, fuerza y técnica.
- Específico (8–12 semanas): desnivel, tiradas largas, ritmo de carrera, nutrición.
- Puesta a punto (2–3 semanas).
- Recuperación (1–3 semanas) después de la carrera. Sí, también se planifica.
4. Ten en cuenta tu vida
Vacaciones, épocas de más trabajo, familia… Si sabes que en marzo no vas a poder entrenar bien, no pongas tu objetivo en abril. Un plan que choca con tu vida acaba abandonado.
5. Deja sitio para el descanso
Al menos un periodo de 2–4 semanas al año de descanso activo, normalmente tras la carrera principal. Es cuando el cuerpo asimila todo el trabajo y la cabeza recupera las ganas.
Errores más comunes
- Demasiadas carreras largas seguidas.
- Apuntarse a un ultra sin la base suficiente.
- Correr todas las carreras «a tope».
- No reservar tiempo para recuperar después de la carrera objetivo.
Un ejemplo de temporada
Objetivo A en junio (maratón de montaña): base de diciembre a febrero, una carrera C de 20 km en febrero, una B de media maratón de montaña en abril, bloque específico de marzo a mayo, puesta a punto y carrera en junio, y descanso en julio. Un segundo objetivo en otoño, con un bloque más corto.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas carreras de trail puedo hacer al año?
Depende de la distancia. Los ultras exigen mucho más tiempo de recuperación que las carreras cortas. Lo importante es que cada carrera tenga un papel en el plan.
¿Cuánto descanso después de un ultra?
Como mínimo 1–2 semanas muy suaves, y varias semanas antes de volver a entrenar fuerte, según la distancia y cómo hayas acabado.
¿Planificamos tu temporada?
Como entrenador, lo primero que hago con un corredor es diseñar su temporada completa. Te cuento cómo trabajo.
Este artículo forma parte de la Guía de trail running, donde tienes todos los artículos ordenados por temas.